 |
Закажите эту книгу на "Озоне":
Мишель Монтиньяк Метод похудания Монтиньяка. Особенно для женщин
Еще полезные книги, которые Вам понадобятся:
Законы полноценного питания / Майя Гогулан
Слушайте свое тело / Listen to Your Body /Лиз Бурбo
Великолепная фигура за 15 минут в день!/Грир Чайлдер
Как похудеть без диет и физических упражнений /How to Lost Weight Without Dieting / Марк Баркер
Основные правила:
- Необходимо питаться регулярно - ежедневное
трехразовое питание.
- Есть больше овощей и фруктов - клетчатки.
- Есть в спокойной обстановке, не торопясь.
Завтрак
Он должен быть существенным. Количество
продуктов не ограничивается. Натощак, за 15
минут до завтрака, сьешьте свежий фрукт (кроме
бананов). Далее - сам завтрак, он может включать:
- для углеводного завтрака - цельные каши
(например, овсяные хлопья), обезжиренные молочные
продукты, фруктовые джемы без сахара -
исключаются все виды жиров и продукты из
цельного молока.
Питье должно быть обильным - нужно пополнить
запасы жидкости в организме после сна.
- для белково-липидного завтрака - яйца, омлет,
бекон, обезжиренное молоко, творог или йогурт.
Обед
Включает в себя:
- закуску
- основное блюдо с хорошими
углеводами (с очень низким гликемическим
индексом)
- сыр или йогурт.
Закуски
| сырые овощи |
рыба |
продукты из свинины |
другое |
| помидоры, огурцы, перец, сельдерей,
грибы, зеленые бобы, лук-порей, капуста, цветная
капуста, маринованные огурчики, пророщенные
бобы, салат, брокколи, редис |
копченая рыба, сардины, печень трески,
креветки, макрель, тунец |
ветчина, паштеты домашнего
приготовления, салат с беконом |
омлет, телятина, яйца |
| запрещено: |
свекла, кукуруза, рис, чечевица, сухие
бобы, картофель |
|
|
|
| ни в коем случае! |
выпечка, блины, пицца, жареные пирожки |
|
Приправы
| Употреблять без ограничений: |
Ограничить: |
Вне закона: |
| маринованные овощи, маслины |
масла: оливковое, подсолнечное, лимон,
пармезан, желтый твердый сыр |
петрушка, укроп, чеснок, лавровый лист,
корица, базилик |
|
горчица, соль, перец, майонез, |
картофельный крахмал, кукурузная мука,
кетчуп, сахар, карамель, пальмовое масло |
Основное блюдо
| рыба |
мясо |
птица |
потроха |
| кета, макрель, тунец, сардины, окунь,
треска, камбала, судак, карп, щука, лещ, форель -
практически любая рыба |
говядина, телятина, свинина, баранина |
цыплята, курица, индейка, гусь, утка |
говяжье сердце, говяжий язык, почки |
| вне закона: |
рыба в панировке |
|
|
|
|
Напитки
| Разрешены: |
Исключить: |
| чай, травяные отвары, кофе без кофеина |
Пиво, алкогольные напитки, лимонады,
готовые соки (много сахара) |
Гарниры
| Рекомендованы |
Запрещены |
| помидоры,перец, капуста, квашеная
капуста, цветная капуста, салат, лук, грибы,
баклажаны и др. |
чечевица, горошек, каштаны, картофель,
морковь, рис, макаронные изделия, свекла |
Ужин
Самый легкий прием пищи. Лучше
всего начать с овощного супа (лук-порей, репа,
капуста - никакого картофеля и моркови!), затем
съесть небольшой омлет с зеленым салатом. Хорошо
приготовить бобы, фасоль с луком. На десерт -
обезжиренный творог или йогурт.
|
